걷기 운동 효과가 궁금하신가요?
이 글을 통하여 걷기 운동 효과에 관한 정보에 관하여 알려드리겠습니다. 아래 글을 통하여 걷기 운동 효과 15가지와 운동시간 고려사항등에 대한 정보들을 얻으실 수 있을 것입니다.
걷기 운동은 심혈관 건강 개선, 체중 감소 촉진, 면역 기능 강화, 근력 및 지구력 증가, 뼈 건강 강화, 스트레스 및 불안 감소, 뇌 기능 개선, 특정 암 위험 감소, 전반적인 체력 수준 향상 등 수많은 이점이 있습니다. 돈도 들지 않고 시간도 대체로 자유로워서 모두가 실천하기 쉬운 운동입니다.
걷기 운동 효과 15가지
심혈관 건강 개선: 정기적으로 걷는 것은 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기는 혈류를 증가시켜 심장과 혈관의 건강 개선할 수 있기 때문입니다.
면역 기능 향상: 정기적으로 걷기는 혈압을 낮추고 혈류를 개선하며 심장 기능을 향상해 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
체중 감량에 도움: 걷기는 칼로리 소모가 많아서 체지방을 줄이고 근육량을 유지하는 데 좋습니다.
근력과 지구력 증가: 걷기는 전반적인 지구력을 향상할 뿐만 아니라 탄력 있고 다리 근육을 강화시키는데 도움이 됩니다.
뼈 건강 향상: 걷기는 뼈를 강화하여 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다.
관절 유연성 향상: 걷기는 관절의 유연성을 높여 전반적으로 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스와 불안 감소: 걷기는 엔도르핀(신체의 자연적인 기분 전환 화학 물질) 생성을 촉진하여 스트레스, 불안 및 우울증을 줄여줍니다.
뇌 기능 향상: 걷기는 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 새로운 뇌 세포의 성장을 촉진시켜서 인지 기능과 기억력을 향상할 뿐만 아니라 치매와 알츠하이머병의 위험을 줄여줍니다.
특정 암의 위험 감소: 규칙적인 걷기 운동은 유방암, 결장암 및 폐암을 포함한 특정 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
혈당 수치 감소: 걷기 운동은 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 개선하여 당뇨병 위험을 줄이는 데 많은 도움이 됩니다.
에너지 수준 증가: 걷기는 에너지 수준을 높이고 피로를 줄이는 데 도움이 되므로 만성 피로 증후군이 있는 사람들에게 훌륭한 운동 효과를 줍니다.
수면의 질 향상: 걷기는 이완을 촉진하고 스트레스를 줄임으로써 수면의 질을 개선하고 수면 장애의 위험을 줄일 수 있습니다.
소화 촉진: 걷기는 소화 개선, 변비 감소, 규칙적인 배변을 할 수 있도록 합니다.
전반적인 체력 수준 향상: 규칙적인 걷기 운동은 전반적인 체력 수준을 개선하고 체력을 높이서 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
충격이 적고 하기 쉬움: 걷기 운동은 관절에 무리를 주지 않고 언제 어디서나 간편하게 할 수 있는 저 충격 운동이므로 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다.
걷기 운동 효과를 보려면 무조건 걷는 것보다는 본인들에게 알맞은 시간과 강도를 가지고 걸어야 효과가 있습니다.
대한 걷기 협회 사이트 방문하시면 걷기 운동 효과에 관한 더 자세한 정보 얻으실 수가 있을 것입니다.
걷기 운동 시간
1. 일주일에 5일, 하루 30분 정도
걷는 시간은 개인의 건강 목표와 체력 수준에 따라 다르지만 미국심장협회(American Heart Association)에서는 빠르게 걷기와 같은 적당한 강도의 유산소 운동을 일주일에 최소 150분 이상 할 것을 권장합니다.
2. 주당 300분의 중간 강도 유산소 운동
체중 감량이나 심혈관 건강 개선과 같은 특정 건강 목표를 달성하려는 경우 매일 더 긴 시간. 예를 들어 질병통제예방센터(CDC)에서는 상당한 체중 감량을 위해서는 주당 300분의 중간 강도 유산소 운동(예: 걷기)을 권장합니다.
3. 매 식사 후 10분
매일 식사 후 10분 정도만 걸어도 소화를 개선하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수가 있습니다.
걷기 운동 시간은 자신에게 효과가 있고 자신의 일정에 알맞은 걷기 시간을 찾는 것입니다. 보다 중요한 점은 걷기를 자신의 규칙적인 생활습관화 시키는 것이 중요합니다.
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칼로리 연소: 칼로리를 소모시켜서 뱃살을 포함한 전반적인 체지방을 줄이는데 좋은 효과를 봅니다.
염증 감소: 신체의 염증을 감소시키는 것으로 알려져 뱃살을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움을 주는 효과가 있습니다. 인슐린 민감성 개선: 인슐린 민감성을 개선하여 뱃살을 감소시켜 줍니다.
근육 생성: 체중 부하 운동으로 다리, 허벅지 및 코어의 근육 생성을 도와 뱃살을 줄이는 효과가 있습니다.
스트레스 감소: 높은 스트레스는 뱃살 증가와 관련이 있으므로 걷기 운동으로 스트레스를 줄여 뱃살을 감소시킬 수 있습니다.
걷기 운동 시 고려 사항
신발: 물집, 굳은살 및 기타 발 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있도록 적절한 쿠션을 제공하고 편안하고 지지력이 있는 신발 선택.
의복: 마찰, 과열 및 기타 불편함을 예방할 수 있는 편안하고 통기성이 좋은 옷 선택.
환경: 조명이 밝고 장애물이 없으며 표면이 매끄러운 안전한 보행 경로 선택하여 걸을 시 주변을 살피고 자동차, 자전거 및 기타 보행자에 주의.
날씨: 외출하기 전에 일기예보를 확인하고 알맞은 옷차림을 한다. 수분 공급: 탈수 및 기타 온열 관련 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있도록 물병을 가지고 다니면서 걷는 동안 수분을 충분히 유지시킨다.
강도: 부상을 예방하고 전반적인 체력 수준을 향상하기 위해서는 적당한 속도로 시작하여 점점 더 건강해짐에 따라 걷기 강도를 높인다.
안전: 혼자 걷는 경우 목적지와 돌아올 계획을 다른 사람에게 알리고 위급한 상황에 대비해 휴대전화를 꼭 휴대한다.
걷기는 신체적, 정신적 건강에 도움이 되는 훌륭한 운동이지만 안전하고 효과적인 운동을 위해 걸을 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
만보 걷기 꼭 해야 되나?
하루 만보 걷기는 일종의 목표량이 되어서 걷기 운동을 하려면 만보를 걸어야 운동을 한 것으로 생각하고 계시는 분들이 많아서 하루 만보 걷기 걸음을 걷는 것이 어떤 사람에게는 좋은 목표일 수 있지만 모든 사람에게 필요한 것은 아닐 수도 있습니다.
미국심장협회(American Heart Association)는 일주일에 최소 150분의 중간 강도 유산소 활동을 권장하므로 하루에 약 7,000~8,000걸음을 의미합니다. 그러나 개인의 건강 목표와 체력 수준에 따라 목표를 정해야 합니다.
운동을 처음 시작했다면 더 낮은 걸음 수를 목표로 하고 시간이 지남에 따라 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 체중 감량이나 심혈관 건강 개선과 같은 특정한 건강 목표가 있는 경우 더 많은 걸음 수를 목표로 하거나 다른 형태의 운동을 통합해야 할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 자신의 라이프스타일에 맞는 규칙적인 신체 활동이 중요하며 만보를 걷든 안 걷든 걷기 운동은 우리들의 건강에 많은 도움이 됩니다.
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